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1.　祈りのポーズ
自分の心と体が 穏やかになりますように････

2､ 樹のポーズ①
[ブリックシャーシャナ]
脚の筋力強化 バランス感覚を良くする 集中力の強化


　
3､ 樹のポーズ②
(鷹のポーズ)
　
4､ 英雄のポーズ
[ビーローバトラーシャナ]



5､ 三角のポーズ
① [トリコナーシャナ]
脚の筋力強化 体側の強化

6､ 三角のポーズ②


7､ シヴァの踊り
[ナタラジｬｰシャナ]

8､ 半月のポーズ
[アルダチャンドラーシャナ]
肩や背にたまる疲労 の解消 ストレスの解消 腹、背筋の強化



9､ 輪のポーズ
[チャクラーシャナ]
全身の筋肉が伸び 血液の流れが 良くなる 生命力の強化


　 10､ 手足のポーズ
[パダ ハスターシャナ]
背骨の強化 内臓の強化

11､
踏切のポーズ①
[パリガーシャナ]
背骨のひずみを直す腰の動きを和らげる

12､ 踏切のポーズ②

13､
開脚のポーズ
[ビバクターシャナ]
股間節の柔軟 背骨下部のゆがみが取れ 血液の流れを
良くする

14､ 猿神のポーズ
[ハヌマーシャナ]
脚の歪みを直す 脚力の強化
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